po treningu posilek

[...] lub szynką i z warzywem 9-10(drugie sniadanie w szkole) : chleb zwykły/pełnoziarnisty z serem/szynka i warzywem +owoc 13-15(po szkole) :obiad jaki ugotuje mama :) 18-19(po treningu):koktail zastepujacy posilek+gainer lub posiłek ryż/makaron z serkiem wiejskim/serkiem/jogurtem itp.+gainer ewentualnie jakiś chleb z serem/szynka/warzywami czy [...]

[...] :-) Wrzucam zrzut przykładowego dnia. Raczej opieram się na właśnie tych produktach. Sorry za brak podziału na posiłki, ale mniej więcej jest ich 3 - 4. Rano omlet, który jem na dwie raty w pracy, następnie posiłek po treningu i przed snem. /SFD/2016/11/3/412df27065ee47269c01d8408fbb1053.jpg Zmieniony przez - jesz w dniu 2016-11-03 12:57:12

[...] makreli 30g orzechów włoskich warzywa 377 24 32 1 14:00 posiłek przedtreningowy 80g kaszy kuskus 300g mleka 2% 50g tw półtłustego 491 30 9 75 14:30 3g BCAA 15:00 Trening do treningu pije wode z BCAA i wsypuje tam okolo 5g amino 16:30 po treningu 50g carbo + 3g BCAA 17:00 -po treningu 100g kaszy kuskus 300g mleka 2% 100g makreli 680 43 19 87 [...]

[...] i stwierdziłem, że przydałby mi się jeszcze coś na posiłek po treningowy...jaki polecacie? Musi to być mieszanka z węglami, dlatego nie polecajcie mi serwatek. Co braliście i uważacie za dobre? Cykl by wyglądał: -Storm rano i po treningu -Shock przed treningiem -Jeszcze coś jako posiłek po treningowy Dołożylibyście coś jeszcze do tego zestawu?

[...] robie sobie nastepujacy posilek: paczka ryzu, pol sloika dzemu (znaczy dzem taki maly z biedronki ) do tego moj ulubiony serek wiejski . Taki sam posilek robie sobie po treningu. Wydaje mi sie on nie kiepski bardzo odzywczy no i wchodzi jak woda No ale konkrety... Juz niedlugo kupie treca xxl jako uzulepnienie dietki wlasnie, i tutaj [...]

[...] 2 śniadanie : pare kanapek z chlebka razowego z szynką ,serem i jajkami . Obiad: ryż,piersi z kurczaka, jakaś surówka Przed treningiem : owoc jakiś albo to co na obiad Po treningu: Gainer ultimate (truskawkowy) + jakiś normalny posiłek tutaj zależy ale czesto owoc albo jakaś sałatka Kolacja:Serek Wiejski plus pare kromek chleba razowego albo [...]

[...] diety. Może mogłbyś mi podać nazwy dobrych odżywek bialkowych i wysokowęglowodanowych oraz dobre BCAA? Teraz podam Tobie bezpośrednio dietę jaką ułożyłem do cyklicznego treningu dla grupy II (Masa). Teraz robilem ACT od 27.10 zaczynam cykl I. Zastanawiam sie czy porannej odzywki bialkowej o 6.30 nie zastapic Posilkiem I tym. Rano ok. [...]

[...] z pozywienia tylko rzeźbić sie od razu czyli spalać tłuszczyk i rzeźbić mieśnie.czyli najleprzym na to jest to aby jesc dużo przed treningiem ale jak tak robiłem to na treningu miałem zawroty głowy bo nie miałem nic energi.niewiem zabardzo co mam jesc przed treningiem(ćwicze zwykle w godz.16-18) zależy o której mi sie chce zaczac i tak po 1 [...]

[...] IV obiad- tutaj musze jesc co mama poda zazwyczaj jaka zupa z makaronem, ziemniaki polane tluszczem + jakies mieso drobiowe (jest to rowniez posilek przedtreningowy) tuz po treningu 2 banany V po treningu- platki owsiane na mleku, kanapka z serem homogenizowanym VI przed snem- 3 kanapki z serem poltlustym lub twarogiem, kakao czy taka dieta [...]

Mam pytanie odnośnie białka po treningu. Zazwyczaj po treningu pije BCAA z bananem, po 15 minutach białko. Chyba dobre rozwiązanie. A teraz tak, czy rano po przebudzeniu mogę wypić szejk białkowy z bananem i tak do 90 minut później normalny posiłek śniadaniowy i po treningu to samo z BCAA?Czy dobrym rozwiązaniem jest pić białko z bananem po [...]

Jak wzorcowo powinna wyglądać suplementacja przed (w trakcie) i po treningu, tak by możliwie najdalej zoptymalizować stan anaboliczny i zminimalizować stan kataboliczny? Obecnie stosuję taką formułę (okresy przykładowe): 1. 60 minut przed - posiłek (np. kurczak + ryż) 2. 30 minut przed - suplement przed-treningowy 3. 15 minut przed - BCAA (15 g) [...]

Witam Robię cykl już ponad tydzień na shock therapy + storm. Biore ST ok. 30min przed treningiem, rozpuszczam w 250-280 ml wody. Storm odrazu po treningu i w dnt rano. Posiłek ok. 1,5h przed trenigniem (1h przed shockiem). Po wypiciu tych supli zaraz przewraca mi się w żołądku i bieg do WC. Na treningu nie czuję żadnego pobudzenia, siła może [...]

[...] Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Posiłek Przedtreningowy: Kasza badź ryż + warzywa 100g Piersi z kuraka 100g Oliwa z oliwek 10g Trening, a od razu po treningu banan. 4.Posiłek Potreningowy: Piersi z kurczaka 100g ( tu pytanie czym to można zastąpić od czasu do czasu?) Makaron 100g Warzywa 5.Kolacja: Kanapki z [...]

Witajcie, chciałbym sie dowiedzieć czy mogę łączyć te 3 rzeczy ze sobą. Mutant Massa biorę raz dziennie po treningu, a w dni nietreningowe mniej więcej o tej samej porze lub jako posiłek szkolny. Kreatyne 2x dziennie po 5g. Raz rano przed śniadaniem a drugi raz po treningu, w dni nietreningowe brać raz dziennie 5g rano czy raz dziennie 10g także [...]

[...] winogron,20g rodzynek,150g jogurtu naturalnego 2 % tluszczu *20 minut przed treningiem 2 kaps.BCAA *trecc mass xxl 40g Trening godz.18.00 *carbo 40g(przed treningiem) IV Po treningu bezposr. *kreatyna 5g *dextroza 35g *carbo 40g *BCAA 3 kaps. *gainer trecc mass xxl 40g -banany,jabłko itp. V 1,5 godz po treningu godz 20.30 -150 g tuńczyk w [...]

[...] + 3 plastry sera żółtego i szynki + warzywa maślanka Posiłek przed treningowy 100 gr ryżu + ok 100 gr piersi bądź 75 gr tuńczyka + 2 łyżki oliwy z oliwek,warzywa. Po treningu zaraz po banan - za ok 30 minut 100 gr ryżu + ok 100 gr piersi bądź 75 gr tuńczyka + warzywa. miedzy posiłkiem po treningowym a kolacją nie wiem co jeść... Kolacja [...]

Kurcze chyba moj zołądek przestał tolerowac WPC 80 . Stosowalem go ok 3 tygodni w dni treningowe ( co drugi dzien ) po 30g a od kilku dni jak wypije po treningu WPC to zaczynam miec mdlosci i fatalnie sie czuje - pomaga dopiero szklanka pepsi i 1 godz. w lozku i pewien czas na kibelku. Staram sie 90 % bialka dostarczac z normalnego pokarmu ( mieso [...]

[...] pomidor, maslo 20g III - przedtreningowy) ryż brązowy 125g, pierś z kurczaka 200g, oliwa 10g, pomidor 200g, sos 30g IV gainer i bcaa przed treningiem V) odżywka zaraz po treningu i 2 banany VI) ryż brązowy 125g, pierś z kurczaka 200g, oliwa 10g, pomidor 200g, sos 30g VII) ser twaróg 200g, pomidor 180g, ogorek 30g Cel ? czysta masa, chce [...]

[...] zjadł, wykąpał się i pojechał na spotkanie. Pomyślałem więc żeby spróbować chodzić na siłownię ok godziny 8 rano. I tutaj pytanie, co jeść przed treningiem i co jeść po treningu. Załóżmy że wstaję o 7, najbardziej odpowiednim posiłkiem wydają mi się płatki owsiane z mlekiem, kawałkami owoców itp. Po treningu czyli koło 9.30 miałbym [...]

[...] Jajka gotowane 4szt ok. 240g 5. Szynka z indyka 50g 6. Maslanka 500g 7. Makaron 200g 8. Mleko 0,5% 500g 9. Płatki owsiane 100g 10. Banan (w dni treningowe) bezposrednio po treningu Te produkty razem maja ok. 430g wegli 180g bialka i 45g tłuszczu daje to razem ok. 290kcal 60% wegli 25%bialka i 15% tluszczy Celem jest zwiekszenie ogólnej masy [...]